10 способів як схуднути без дієти та прибрати живіт у домашніх умовах

У багатьох жінок спостерігаються проблеми саме у районі живота. Жодних дієти, фізичні вправи та маски не допомагають. Але не варто морити себе голодом, адже є докладна покрокова інструкція, як схуднути без дієти і прибрати живіт у домашніх умовах. Вам не доведеться страждати і голодувати, вам доведеться лише…

1. Позбутися стресів і повноцінно відпочивати

Для того, щоб не набувати зайвих кілограмів, необхідно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Емоційний стрес підвищує в організмі вміст кортизолу. А він змушує жир відкладатися, насамперед, у ділянці живота та у внутрішніх органах.

Намагайтеся бути спокійними та знаходити, по можливості, позитивні моменти у будь-якій ситуації.

2. Змінити режим сну

Як схуднути без дієти та прибрати живіт без фізичних вправ? Найкращий і найприємніший спосіб - це раніше лягати спати. Саме повноцінний 8-годинний нічний сон сприяє нормалізації обміну речовин, а також перешкоджає накопиченню жирових відкладень на талії. Все досить логічно: якщо менше спати, то енергію доводиться брати з їжі. Наприкінці дня, коли втома загострює почуття голоду, людина здатна з'їсти набагато більше, ніж це насправді потрібно.

3. Випити склянку води з ранку

Ще один дієвий спосіб пов'язаний із пробудженням. Прокинувшись уранці, насамперед потрібно випити склянку чистої води. Можна додати часточку лимона або видавити кілька крапель соку. Так організм насичується цілющою вологою, внаслідок чого дещо знижується апетит.

4. Правильно снідати

Існує спеціальний рецепт сніданку. Потрібно з'їсти половину грейпфрута, потім розпочинати основну їжу. Якщо зранку щільний сніданок – це не для вас, тоді кілька часточок цитрусу буде відповідним рішенням. Цей фрукт сприяє спалюванню калорій та боротьбі з жировими відкладеннями. До подібних продуктів відносяться висівки та клітковина. Їх зазвичай додають у йогурт, кефір чи молоко. Це послужить чудовим перекушуванням замість булочки або бутерброду.

Клітковина вбирає вологу і збільшується обсягом, приносячи почуття насичення. Вона не засвоюється організмом, а отже, і зайвих калорій не приносить. Клітковина вбирає всі шлаки, поліпшує перистальтику кишечника, сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту.

5. Правильно харчуватися протягом дня

Харчування краще збалансувати та максимально наблизити до раціонального. Має бути 4 основні прийоми їжі та 2 додаткові. Порції зменшувати не варто, це призведе до хронічного почуття голоду, після якого люди часто зриваються і починають їсти будь-що. Є золоте правило – через стол краще вставати з відчуттям легкого голоду. Через 20 хвилин прийде насичення. Варто переглянути жирність уживаних продуктів. Молоко замість 2, 5% краще взяти на 1%. Дуже знежирені продукти їсти не варто, як правило, у них велика кількість крохмалю.

Що є, щоб зменшити вагу?

• Для швидкого схуднення варто урізноманітнити харчовий раціон овочами та фруктами. Більше користі здоров'ю вони приносять за умови вживання без теплової обробки.
• Корисно частіше готувати страви тушковані, печені або на пару. Сучасні пароварки зручні, функціональні та економлять час на приготування їжі.
• Варто обмежити надходження солодкого. Інакше жирові запаси на талії чи стегнах не зменшуватимуться, а збільшуватимуться.
• Необхідно урізноманітнити харчовий раціон продуктами з високим вмістом клітковини. Крім фруктів та овочів, харчові волокна у достатній кількості містяться бобових, цілісних зернах, горіхах. Їх багато у хлібі з висівками, вівсі, чорних бобах, бананах, апельсинах, малині, яблуках з неочищеною шкіркою, авокадо, гороху, листовій капусті. Клітковина допомагає схуднути, оскільки викликає почуття ситості та одночасно очищає кишечник, сприяючи повному засвоєнню їжі.

6. Робити обгортання та маски

Також можна підключити грязьові обгортання або спеціальні маски, що розігрівають, для проблемної області. Єдине попередження: якщо є якісь порушення гінекології, слід попередньо проконсультуватися з лікарем щодо застосування подібних засобів у зоні живота. Розігрівальні маски, як правило, засновані на перці, гірчиці, цитрусових аромамаслах.

Якщо ви задумалися, як схуднути без дієти та спорту, знайте, що обгортання, піллінги та маски створені саме для цього. Приймаючи душ, можна додати в гель або піну гірчичного порошку або меленої кави. Цією сумішшю натирати проблемні зони масажними рухами. Шкіра після такої процедури порадує шовковистістю. Подібний скраб зменшує прояви целюліту, також сприяє поліпшенню кровообігу, за рахунок чого скорочується обсяг жирових відкладень.

7. Робити масаж щодня

Альтернативним способом того, як без дієти прибрати живіт є самомасаж проблемної зони. Його можна робити під час відпочинку чи перегляду улюбленої телепередачі. Просто розминайте складки на животі та боках до відчуття печіння. Можна попередньо нанести масажний крем або олію. Спочатку втомлюватимуться руки, проте подібна процедура дуже проста, але ефективна. Також добре скористатися масажними насадками чи роликами. Вони нічим не гірші за ручний вплив. Можна відвідувати особливі сеанси масажу живота. У такий спосіб можна не лише позбутися жирових відкладень на животі та боках, але також і підтягнути шкіру цієї проблемної зони.

8. Очистити кишечник та шкіру

Ще одним способом є очищення кишечника від токсинів та шлаків. Найпростіше робити це за допомогою клізми з розчином води та солі (на 1, 5 л води – 1 ч. л. солі без гірки) кожні 2 дні. Завдяки цьому йде вага та обсяг живота.

Дехто радить пити солону воду. Вона діє як щітка від шлаків. Береться 1 літр чистої води. У ньому розводять 1 ст. ложку солі. Випивають розчин вранці натще. Є певна система: перший тиждень таку воду п'ють щодня, другий – через день.

На четвертий день вживання сольового розчину починається активне випорожнення, тобто йде очищення кишечника. Обов'язково треба через 15-20 хвилин після солоної води випивати склянку молока або з'їдати рисову або вівсяну кашу. Це не дасть з'явитися подразненню шлунка через сіль.

Шкіру на животі та боках також можна очистити із сіллю. Для цього виготовляємо вдома скраб з морської солі (півсклянки солі та півсклянки рослинної олії (будь-якого)). Все це добре втираємо в проблемні місця, масажуємо, змиваємо. Сіль виводить зайву воду з організму, знімає набряки та позбавляє зайвих кілограмів.

9. Додати фізичні навантаження

Не треба знущатися з себе у спортзалі – достатньо додати трохи активних дій у ваш звичайний розпорядок дня.

1. Прогулюватись по півгодини до та після роботи.
2. На 2 та 3 поверх підніматися сходами, а не на сходах.
3. В автобусі та метро стояти, а не сидіти.
4. Забиратися вдома пританцьовуючи.

Але якщо ви хочете серйозно попрацювати над животом, рекомендується робити вправи для плоского живота:

• Обертання обруча – один із найефективніших способів для тренування живота. Краще починати з легкого обруча, поступово переходячи на важкий. Займатися не менше ніж по 15 хвилин 2 рази на день. Обруч обертають за годинниковою стрілкою, поставивши ноги на ширину плечей або разом і обов'язково зігнувши в колінах, випрямивши спину.
• Просте скручування: лежачи на спині із зігнутими ногами, руки за головою, відриваємо плечі від підлоги, напружуючи прес, затримуємось ненадовго. Повторюємо 10 разів, відпочиваємо, ще 10 разів. Важливо правильно дихати: унизу – вдих, угорі – видих.
• Підйом ніг: лежачи на спині, ноги згинаємо, тримаючи коліна на рівні таза, а гомілки паралельно підлозі. Напружуємо прес і повільно піднімаємо стегна на 2-3 см, затримуючись зверху. Повторюємо двічі по 10 разів.
• Підйом ніг зі скручуванням: з'єднуємо дві попередні вправи. 2 підходи по 10 разів.
• Скручування на бік: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Тягнемося ліктем до протилежного коліна. Інший лікоть – на підлозі. Виконуємо також двічі по 10 разів.
• Скручування з випадом: лежачи на спині, підтягніть ноги до тазу, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги, одне коліно підтягуємо до грудей. Потім опускаємо та витягуємо ногу. Кількість вправ, як і вище.
• Похитування шкарпетками: торкатися по черзі шкарпетками зігнутих ніг підлоги, лежачи на спині.
• Велосипед. Вправа знайома всім.
• Підйом ніг: лежачи на животі, піднімаємось на ліктях, ноги ставимо на шкарпетки та по черзі піднімаємо до висоти стегна, затримуючи ненадовго.

Дотримуючись цієї простої інструкції, як схуднути без дієти і прибрати живіт в домашніх умовах, ви зможете привести свою фігуру в норму. При цьому не доведеться мучити себе і потім зриватися. Спробуйте використати всі ці засоби одночасно, тільки так ви побачите результат. Адже це зовсім не складно!